教师职业压力管理的内涵及对策

　　教师是“人类灵魂的工程师”。只有教师的心理健康，才有学生的心理健康。然而，由于教师职业的特殊性及教师所承担的社会责任，教师会经常处于压力的包围之中。教师需要怎样的职业压力管理。

　　著名心理学家罗伯特说：“压力就如一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄”。

　　一、教师职业压力管理内涵

　　压力无处不在，对教师进行职业压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使教师有一种积极、乐观向上的心态。

　　教师的职业压力管理thldl.org.cn就是知悉教师职业压力的现状、原因，并对其进行疏导，从不同层次、角度来缓解压力，减轻教师由于职业压力所造成的身心不适，降低教师的压力感觉。

　　二、教师职业压力管理对策

　　由于压力的产生是外在压力源与教师个体因素相互作用的过程，本文主要从教师个人和学校两方面来谈谈职业压力管理。

　　1.教师个人的自我管理

　　教师对压力的评估和自我缓解就显得尤为重要。在个人层面上，教师要有意识地加强心理保健、自我调整的意识和能力，在专业人员的指导和支持下，学习和尝试有效的职业压力管理和应付方式。具体来说有以下几个方面：

　　（1）正确看待自己的职业，正视自己的压力

　　任何职业都不可避免地存在职业压力。因而教师应认识到职业压力是无法避免的。同时教师要学会正确地评价自己和职业。作为教师不能过分地强调专业的自主性和为社会培养人才的重大责任，也不应过分地隐藏自己的情绪。因此，教师应了解到自己事业发展的可能性及其受限性，正视自己的优缺点，承认自己首先是一个平凡的生理个体，会有七情六欲，喜怒哀乐。教师要认清他们真实的工作世界，正确认识其从事教育工作的动机与职责所在，以平常心对待自己和职业。

　　（2）调整期望值和信念，关注工作的兴奋点

　　教师的工作对象是学生，热爱学生，你就会在学生的尊重中感受到职业的快乐，也就能淡泊名利，求得心理平衡。教师对学生期望不要过高，学生是成长中的受教育者，自然有缺点，教师要多看其优点，用发展的眼光看学生，看重学生发展的过程。这样不但有助于师生关系的改善，也有益于师生的心理健康。另外，尽管教师每天从事的都是教育教学工作，然而不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生也是动态的，每一天都不可能是重复的。因此教师应该善于发现兴奋点，以此来刺激自己的精神，唤起自己的情趣和热情。

　　（3）消除思想中的不合理信念

　　不合理信念对于心理的健康发展有着明显的消极影响。教师通常都有着强烈的责任心，对于自己要求非常严格，做事认真，这些都是优点。但是从另一个角度上讲，具有这些人格特征的人却容易出现不合理信念，经常陷入一些精神陷阱里：如消极的自言自语、对自己的过低评价、“别人怎样想”、“注定失败”、“为时太晚”、“求完美”、“绝对化的要求”等等思维方式。这些思维方式极易使人产生过大的心理压力，可以通过艾里斯的合理情绪疗法帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节。

　　（4）投身社会，乐于交友，及时倾诉

　　教师压力过大的一个症状就是情绪不稳定，如果不加以调节和治疗，会导致严重的心理障碍。研究发现，过度压力可以诱发抑郁、焦虑、精神分裂等多种情感障碍。当教师受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前面临的压力情境，在他们的帮助下确立更现实的目标，以及对压力的情境进行重新审视，这将会对自己的心态有所改观。如果陷入职业压力所产生的负面情绪中太久，自己无力应付时，不要讳疾忌医，完全可以在适当的时候，寻求心理医生的帮助。